《懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家》简介
用 12 周，稳扎稳打完成蜕变，一举打破所有疑虑！引入了 CrossFit 系统训练的《懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家》，用 12 周，84 节课，每天 20 分钟的时间重塑自我！
采用 CrossFit 的懒人科学健身法有哪些优势？
a. 用时少：12 个阶段共 84 节课程，每天只要 20 分钟左右，灵活运用碎片化时间，超适合懒懒的你，以及每天累到怀疑人生的上班族
b. 动作简单：随时徒手练习，不受场地器材限制，还要什么健身房？
c. 超高效：减肥、塑形、增肌通杀，除了训练方法外，还会根据训练进度配备相应食谱，效果拔群
d. 不用担心练成金刚芭比，女生也能轻松驾驭：除了减肥塑形课程之外，还特别准备了适合女生的普拉提，瑜伽等等，运动过后适度拉伸，杜绝肌肉臂肌肉腿，身体线条更流畅漂亮。
作为团队领头人的肖思雨教练拥有 11 年的健身教练经验，还是 CrossFit 认证教练。CrossFit 动辄上万的健身年费让很多人望而却步，“人人都能科学健身，把私教请回家”就是肖思雨教练开发本套课程的初衷。
《懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家》信息
全部 MP4 课程，总大小 4.5G。
《懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家》课程大纲
先导课-课程及教练介绍
阶段 1-快速上手：徒手基础动作学习与体态评估（含一周食谱）
阶段 1-第一天训练动作讲解
阶段 1-第一天训练动作带练
阶段 1-第二天训练动作讲解
阶段 1-第二天训练动作带练
阶段 1-第三天训练动作讲解
阶段 1-第三天训练动作带练
阶段 1-第四天训练动作讲解
阶段 1-第四天训练动作带练（男）
阶段 1-第四天训练动作带练（女）
阶段 1-第五天训练动作讲解
阶段 1-第五天训练动作带练
阶段 1-第六天训练动作讲解
阶段 1-第六天训练动作带练
阶段 2-碎片时间微运动：10 分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱）
阶段 2-第一天训练动作讲解
阶段 2-第一天训练动作带练
阶段 2-第二天训练动作讲解
阶段 2-第二天训练动作带练
阶段 2-第三天训练动作讲解
阶段 2-第三天训练动作带练
阶段 2-第四天训练动作讲解
阶段 2-第四天训练动作带练
阶段 2-第五天训练动作讲解
阶段 2-第五天训练动作带练
阶段 2-第六天训练动作讲解
阶段 2-第六天训练动作带练
阶段 3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）
阶段 3-第一天训练动作讲解
阶段 3-第一天训练动作带练
阶段 3-第二天训练动作讲解
阶段 3-第二天训练动作带练
阶段 3-第三天训练动作讲解
阶段 3-第三天训练动作带练
阶段 3-第四天训练动作讲解
阶段 3-第四天训练动作带练
阶段 3-第五天训练动作讲解
阶段 3-第五天训练动作带练
阶段 3-第六天训练动作讲解
阶段 3-第六天训练动作带练
阶段 4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）
阶段 4-第一天训练动作讲解
阶段 4-第一天训练动作带练
阶段 4-第二天训练动作讲解
阶段 4-第二天训练动作带练
阶段 4-第三天训练动作讲解
阶段 4-第三天训练动作带练
阶段 4-第四天训练动作讲解
阶段 4-第四天训练动作带练
阶段 4-第五天训练动作讲解
阶段 4-第五天训练动作带练
阶段 4-第六天训练动作讲解
阶段 4-第六天训练动作带练
阶段 5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏
阶段 5-第一天训练动作讲解
阶段 5-第一天第一组训练动作带练
阶段 5-第一天第二组训练动作带练
阶段 5-第二天训练动作讲解
阶段 5-第二天第一组训练动作带练
阶段 5-第二天第二组训练动作带练
阶段 5-第三天训练动作讲解
阶段 5-第三天训练动作带练
阶段 5-第四天训练动作讲解
阶段 5-第四天训练动作带练
阶段 5-第五天训练动作讲解
阶段 5-第五天第一组训练动作带练
阶段 5-第五天第二组训练动作带练
阶段 5-第六天训练动作讲解
阶段 5-第六天第一组训练动作带练
阶段 5-第六天第二组训练动作带练
阶段 6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）
阶段 6-第一天训练动作讲解
阶段 6-第一天第一组训练动作带练
阶段 6-第一天第二组训练动作带练
阶段 6-第二天训练动作讲解
阶段 6-第二天第一组训练动作带练
阶段 6-第二天第二组训练动作带练
阶段 6-第三天训练动作讲解
阶段 6-第三天训练动作带练
阶段 6-第四天训练动作讲解
阶段 6-第四天第一组训练动作带练
阶段 6-第四天第二组训练动作带练
阶段 6-第五天训练动作讲解
阶段 6-第五天第一组训练动作带练
阶段 6-第五天第二组训练动作带练
阶段 6-第六天训练动作讲解
阶段 6-第六天第一组训练动作带练
阶段 6-第六天第二组训练动作带练
阶段 7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）
阶段 7-第一天训练动作讲解
阶段 7-(非器械)第一天训练动作带练
阶段 7-(器械)第一天训练动作带练
阶段 7-第二天训练动作讲解
阶段 7-(非器械)第二天训练动作带练
阶段 7-(器械)第二天训练动作带练
阶段 7-第三天训练动作讲解
阶段 7-(非器械)第三天训练动作带练
阶段 7-(器械)第三天训练动作带练
阶段 7-第四天训练动作讲解
阶段 7-(非器械)第四天训练动作带练
阶段 7-(器械)第四天训练动作带练
阶段 7-第五天训练动作讲解
阶段 7-(非器械)第五天训练动作带练
阶段 7-(器械)第五天训练动作带练
阶段 7-第六天训练动作讲解
阶段 7-(非器械)第六天训练动作带练
阶段 7-(器械)第六天训练动作带练
阶段 8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱）
阶段 8-第一天训练动作讲解
阶段 8-(非器械)第一天第一组训练动作带练
阶段 8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)
阶段 8-第二天训练动作讲解
阶段 8-(非器械)第二天第一组训练动作带练
阶段 8–(器械)第二天第二组训练动作带练
阶段 8-第三天训练动作讲解
阶段 8-(非器械)第三天第一组训练动作带练
阶段 8-(器械)第三天第二组训练动作带练
阶段 8-第四天训练动作讲解
阶段 8-(非器械)第四天第一组训练动作带练
阶段 8-(器械)第四天第二组训练动作带练
阶段 8-第五天训练动作讲解
阶段 8-(非器械）第五天第一组训练动作带练
阶段 8-(器械)第五天第二组训练动作带练
阶段 8-第六天训练动作讲解
阶段 8-(非器械）第六天第一组训练动作带练
阶段 8-(器械)第六天第二组训练动作带练
阶段 9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动
阶段 9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动
阶段 10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐
阶段 11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎
阶段 12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈
