【2005】《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》百度网盘下载 | 来秀营

【2005】《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》百度网盘下载

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《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》百度网盘下载

《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》简介

用 12 周,稳扎稳打完成蜕变,一举打破所有疑虑!引入了 CrossFit 系统训练的《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》,用 12 周,84 节课,每天 20 分钟的时间重塑自我!

采用 CrossFit 的懒人科学健身法有哪些优势?

a. 用时少:12 个阶段共 84 节课程,每天只要 20 分钟左右,灵活运用碎片化时间,超适合懒懒的你,以及每天累到怀疑人生的上班族

b. 动作简单:随时徒手练习,不受场地器材限制,还要什么健身房?

c. 超高效:减肥、塑形、增肌通杀,除了训练方法外,还会根据训练进度配备相应食谱,效果拔群

d. 不用担心练成金刚芭比,女生也能轻松驾驭:除了减肥塑形课程之外,还特别准备了适合女生的普拉提,瑜伽等等,运动过后适度拉伸,杜绝肌肉臂肌肉腿,身体线条更流畅漂亮。

作为团队领头人的肖思雨教练拥有 11 年的健身教练经验,还是 CrossFit 认证教练。CrossFit 动辄上万的健身年费让很多人望而却步,“人人都能科学健身,把私教请回家”就是肖思雨教练开发本套课程的初衷。

《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》信息

全部 MP4 课程,总大小 4.5G。
懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家

《懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家》课程大纲

先导课-课程及教练介绍

阶段 1-快速上手:徒手基础动作学习与体态评估(含一周食谱)

阶段 1-第一天训练动作讲解

阶段 1-第一天训练动作带练

阶段 1-第二天训练动作讲解

阶段 1-第二天训练动作带练

阶段 1-第三天训练动作讲解

阶段 1-第三天训练动作带练

阶段 1-第四天训练动作讲解

阶段 1-第四天训练动作带练(男)

阶段 1-第四天训练动作带练(女)

阶段 1-第五天训练动作讲解

阶段 1-第五天训练动作带练

阶段 1-第六天训练动作讲解

阶段 1-第六天训练动作带练

阶段 2-碎片时间微运动:10 分钟减肥塑形,随时随地动起来(含一周食谱)

阶段 2-第一天训练动作讲解

阶段 2-第一天训练动作带练

阶段 2-第二天训练动作讲解

阶段 2-第二天训练动作带练

阶段 2-第三天训练动作讲解

阶段 2-第三天训练动作带练

阶段 2-第四天训练动作讲解

阶段 2-第四天训练动作带练

阶段 2-第五天训练动作讲解

阶段 2-第五天训练动作带练

阶段 2-第六天训练动作讲解

阶段 2-第六天训练动作带练

阶段 3-心肺功能专项训练:提升心肺功能,高强度运动都不带喘(含一周食谱)

阶段 3-第一天训练动作讲解

阶段 3-第一天训练动作带练

阶段 3-第二天训练动作讲解

阶段 3-第二天训练动作带练

阶段 3-第三天训练动作讲解

阶段 3-第三天训练动作带练

阶段 3-第四天训练动作讲解

阶段 3-第四天训练动作带练

阶段 3-第五天训练动作讲解

阶段 3-第五天训练动作带练

阶段 3-第六天训练动作讲解

阶段 3-第六天训练动作带练

阶段 4-核心力量专项训练:锻炼核心肌肉群,让健身效果事半功倍(含一周食谱)

阶段 4-第一天训练动作讲解

阶段 4-第一天训练动作带练

阶段 4-第二天训练动作讲解

阶段 4-第二天训练动作带练

阶段 4-第三天训练动作讲解

阶段 4-第三天训练动作带练

阶段 4-第四天训练动作讲解

阶段 4-第四天训练动作带练

阶段 4-第五天训练动作讲解

阶段 4-第五天训练动作带练

阶段 4-第六天训练动作讲解

阶段 4-第六天训练动作带练

阶段 5-全面强化专项训练:360°全面训练,让运动跳舞一样充满节奏

阶段 5-第一天训练动作讲解

阶段 5-第一天第一组训练动作带练

阶段 5-第一天第二组训练动作带练

阶段 5-第二天训练动作讲解

阶段 5-第二天第一组训练动作带练

阶段 5-第二天第二组训练动作带练

阶段 5-第三天训练动作讲解

阶段 5-第三天训练动作带练

阶段 5-第四天训练动作讲解

阶段 5-第四天训练动作带练

阶段 5-第五天训练动作讲解

阶段 5-第五天第一组训练动作带练

阶段 5-第五天第二组训练动作带练

阶段 5-第六天训练动作讲解

阶段 5-第六天第一组训练动作带练

阶段 5-第六天第二组训练动作带练

阶段 6-强化塑形专项训练:打造魅力身材曲线(含一周食谱)

阶段 6-第一天训练动作讲解

阶段 6-第一天第一组训练动作带练

阶段 6-第一天第二组训练动作带练

阶段 6-第二天训练动作讲解

阶段 6-第二天第一组训练动作带练

阶段 6-第二天第二组训练动作带练

阶段 6-第三天训练动作讲解

阶段 6-第三天训练动作带练

阶段 6-第四天训练动作讲解

阶段 6-第四天第一组训练动作带练

阶段 6-第四天第二组训练动作带练

阶段 6-第五天训练动作讲解

阶段 6-第五天第一组训练动作带练

阶段 6-第五天第二组训练动作带练

阶段 6-第六天训练动作讲解

阶段 6-第六天第一组训练动作带练

阶段 6-第六天第二组训练动作带练

阶段 7-减肥脱脂专项训练:进阶训练,和肥肉赘肉说拜拜(含一周食谱)

阶段 7-第一天训练动作讲解

阶段 7-(非器械)第一天训练动作带练

阶段 7-(器械)第一天训练动作带练

阶段 7-第二天训练动作讲解

阶段 7-(非器械)第二天训练动作带练

阶段 7-(器械)第二天训练动作带练

阶段 7-第三天训练动作讲解

阶段 7-(非器械)第三天训练动作带练

阶段 7-(器械)第三天训练动作带练

阶段 7-第四天训练动作讲解

阶段 7-(非器械)第四天训练动作带练

阶段 7-(器械)第四天训练动作带练

阶段 7-第五天训练动作讲解

阶段 7-(非器械)第五天训练动作带练

阶段 7-(器械)第五天训练动作带练

阶段 7-第六天训练动作讲解

阶段 7-(非器械)第六天训练动作带练

阶段 7-(器械)第六天训练动作带练

阶段 8-抗阻增肌专项训练:提升身体健康状态,延缓衰老,打造完美身材(含一周食谱)

阶段 8-第一天训练动作讲解

阶段 8-(非器械)第一天第一组训练动作带练

阶段 8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)

阶段 8-第二天训练动作讲解

阶段 8-(非器械)第二天第一组训练动作带练

阶段 8–(器械)第二天第二组训练动作带练

阶段 8-第三天训练动作讲解

阶段 8-(非器械)第三天第一组训练动作带练

阶段 8-(器械)第三天第二组训练动作带练

阶段 8-第四天训练动作讲解

阶段 8-(非器械)第四天第一组训练动作带练

阶段 8-(器械)第四天第二组训练动作带练

阶段 8-第五天训练动作讲解

阶段 8-(非器械)第五天第一组训练动作带练

阶段 8-(器械)第五天第二组训练动作带练

阶段 8-第六天训练动作讲解

阶段 8-(非器械)第六天第一组训练动作带练

阶段 8-(器械)第六天第二组训练动作带练

阶段 9-普拉提专题课程(上):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段 9-普拉提专题课程(下):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段 10-瑜伽拉伸专题课程:优雅减压,平静舒缓,帮你达到身心和谐

阶段 11-康复专题课程:舒缓康复见亚健康,颈椎腰间慢性关节炎

阶段 12-妇科健康课程:产后恢复以及妇科问题调整,打造新鲜辣妈

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